O sono na criança e no adolescente
O sono na criança e no adolescente
O sono adequado é um dos factores mais importantes na saúde das crianças e adolescentes. Muitas vezes numa consulta esquecemo-nos de falar sobre a importância do sono, aconselhar sobre hábitos de sono saudáveis e dar conselhos sobre a hora de ir dormir
Biologia do Sono
O tempo de sono diário varia ao longo da vida, depende de vários factores, entre os quais os genéticos. Em media o tempo de sono recomendado é o seguinte:
- Primeiro ano: 14 a 16 h de sono por dia
- Um a três anos de idade: 12 a 14 h de sono por dia
- 3 aos 5 anos de idade :11 a 13 h de sono por dia
- Dos 6 aos 11 anos: 10 a 11 h de sono por dia
- A partir dos 12 anos: 8 a 10 h por dia
Durante uma noite de sono, a criança e o jovem passam por vários ciclos em que se sucedem períodos de sono profundo, alternando com períodos de sono mais superficial. Durante estes diversos ciclos o cérebro está ativo em processos cognitivos, na memoria, na regulação de humor. O sono é também fundamental no crescimento, na imunidade, na restauração dos diversos sistemas e órgãos,
Sinais de sono perturbado
Um sono insuficiente pode vir a trazer problemas na escola, dificuldades de atenção e hiperatividade, problemas na memoria, irritabilidade ou agitação, sonolência diurna excessiva.
Outros sinais que podem estar presentes são o cansaço fácil, risco aumentado de acidentes, tendência para a obesidade, dores de cabeça. Estes sinais refletem a importância do sono nos sistemas cardiovascular, imunológico e metabólico.
Alguns conselhos para a hora de ir dormir
Deve existir uma rotina previsível nos momentos de deitar e levantar, com horas regulares, mesmo ao fim de semana
Ambiente confortável, com temperatura adequada, sem ruído e sem luz, pode existir uma luz de presença se a criança se sentir mais segura
Evitar atividades estimulantes nas duas horas antes da hora do deitar, como ver televisão, jogar videojogos, brincar no computador, Tablet, telemóvel, ou seja reduzir os ecrãs ao mínimo nesse período
Atividades relaxantes perto da hora do deitar devem fazer parte da rotina desta fase do dia. Alguns exemplos:
- Banho quente
- Ler uma história
- Um brinquedo ou objeto de referencia podem fazer a criança ficar mais segura
- Aconchegar a criança na cama
- Despedir-se e deixar a criança na cama
A criança deve ser colocada na cama sonolenta, mas ainda acordada. Deve-se adormecer onde se vai acordar, evitando criar hábitos de adormecer num local e acordar noutro, criando associações que depois serão difíceis de contrariar, como adormecer na cama dos pais e ser levada a dormir para a sua cama
Evitar bebidas estimulantes como café, chá, refrigerantes com cafeína
Reforçar a criança a dormir sozinha e a adormecer também sozinha. Ajudá-la a desenvolver estratégias para adormecer sozinha após os despertares noturnos, que é normal acontecerem na criança. Se a criança acordar durante a noite, não ir ao seu quarto, a menos que seja mesmo necessário. Estes contactos devem ser breves, não se deve acender a luz, não brincar com a criança, assegurar-lhe que os pais estão perto e dar-lhe confiança.
Contacte-nos em https://clinicacrescendo.com